小肚子通常指的是腹部較為突出的部分，這主要是由于腹部皮下脂肪的積累所造成的。雖然人們常常認(rèn)為“小肚子”是不美觀或是不健康的標(biāo)志，但實(shí)際上適量的腹部脂肪具有重要的生理功能：

腹部脂肪可以作為緩沖層，對外界沖擊起到一定的防護(hù)作用，從而保護(hù)腹腔內(nèi)的器官免受傷害。

脂肪組織參與了人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，比如在女性體內(nèi)，脂肪對于雌激素的合成至關(guān)重要，同時(shí)對于其他類固醇激素的生成與代謝也有著不可或缺的作用。

適量的腹部脂肪還能幫助分散身體重量對骨盆及脊柱的壓力，對于維持身體結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性有一定貢獻(xiàn)。

需要注意的是，只有當(dāng)肚子的大小控制在合理的范圍內(nèi)，才能被認(rèn)為是正常的、健康的。否則，這可能是腹型肥胖的表現(xiàn)。

根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，腹部肥胖的標(biāo)準(zhǔn)為：男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米。即使體重在正常范圍內(nèi)，腰圍超標(biāo)也會增加患高血壓、高血脂、心腦血管疾病乃至早逝的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，如果你的“小肚子”已經(jīng)超過了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么就應(yīng)該考慮采取措施來減少腹部脂肪，以降低相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

首先想要提醒大家的是：

仰臥起坐不瘦肚子！

束腰、保鮮膜、瘦身霜

都不靠譜！

仰臥起坐只能起到鍛煉腹部肌肉的作用，對腹部燃脂卻沒太大幫助；束腰會把脂肪擠壓到兩側(cè)，視覺上腰確實(shí)細(xì)了，但戴久了會因?yàn)閿D壓而讓內(nèi)臟移位，對身體的損壞極大。

裹保鮮膜運(yùn)動也許會讓你有一點(diǎn)錯覺，其實(shí)，真相在于讓人暫時(shí)脫水，只要一喝水體重迅速就回來了；瘦身霜是會讓皮膚發(fā)熱、出汗，這其實(shí)是對表層皮膚的刺激，并沒有真正進(jìn)入到脂肪細(xì)胞，發(fā)揮不了減脂的效果。

因此，想要瘦肚子，更應(yīng)該著重于減脂，如飲食控制以及進(jìn)行有氧運(yùn)動。

減脂并不是單純的節(jié)食減肥，反而需要營養(yǎng)搭配均衡。

減少油脂的攝入，增加不飽和脂肪酸的比例；減少含糖飲料、高糖食物的攝入；避免飲酒；增加優(yōu)質(zhì)蛋白以及膳食纖維的攝入。蛋白質(zhì)攝入以低脂高蛋白食物為主，比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等。

從現(xiàn)有的研究來看，有氧運(yùn)動是減少內(nèi)臟脂肪最有益的運(yùn)動。常見的有氧運(yùn)動包括：快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。建議一般人群每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

除了針對全身的常規(guī)運(yùn)動外，可以每周安排1-2次腰腹訓(xùn)練，如平板支撐或臀橋，每個(gè)動作堅(jiān)持20秒左右，5個(gè)為1組，每天做3-4組，有助于消除多余的脂肪。

斜倚在辦公椅上、半躺在沙發(fā)上等，長時(shí)間保持這些看似“舒服”的姿勢會使肚子上的肉越積越多。日常保持挺腰收腹的姿勢。走路時(shí)要抬頭挺胸。長期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)可以起身活動一下。