“睡不著、睡不好、不想睡……”你是否也有這些困擾？
中國睡眠研究會發(fā)布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題。人的一生有近三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量的好壞直接影響健康和生活。
如何提升睡眠質量呢？專家為你支招！
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大咖說養(yǎng)生
劉海生
北京大學首鋼醫(yī)院
中西醫(yī)結合腦病專家、主任醫(yī)師
“長期熬夜，在醫(yī)生、護士等需要倒夜班的職業(yè)中尤為普遍，同時也影響著其他眾多行業(yè)的從業(yè)者。現(xiàn)有研究表明，長期熬夜不僅會對大腦的認知功能產生深遠影響，還會降低人體的免疫力和抵抗力。
當一個人持續(xù)熬夜四五年甚至更久，其睡眠周期的紊亂將變得異常頑固，需要相當長的時間來逐步調整恢復。因此，首要任務是盡量減少不必要的熬夜，從根本上減輕對健康的損害。
對于必須熬夜的人群，白天補覺時應確保睡眠環(huán)境完全黑暗，避免光線干擾，因為光線會刺激松果體，影響深度睡眠。此外，長期熬夜者還需注重營養(yǎng)補充，通過合理的飲食和適當?shù)臓I養(yǎng)劑來輔助身體恢復。
據(jù)當前統(tǒng)計，中國已有3億人正遭受睡眠障礙的困擾。這些睡眠障礙患者大致可分為幾大類：一類是入睡困難者，他們往往難以迅速進入睡眠狀態(tài)；另一大類則是睡眠周期短的人群，他們雖然能夠入睡，但睡眠時間卻非常短暫，容易在夜間醒來。
針對這些現(xiàn)象，中醫(yī)也有相對應的解釋，比如子午流注理論，它詳細闡述了每個時辰與人體經脈運行的對應關系，指出當某些經脈在特定時辰未能得到充分的滋養(yǎng)或疏通時，就可能導致睡眠障礙等問題的出現(xiàn)。
同時，打鼾及伴隨的睡眠呼吸暫停綜合癥也是影響睡眠質量的重要因素，它不僅可能由腦部問題或咽喉狹窄等引起，還會降低睡眠質量，甚至增加患心臟瓣膜病、房顫、心腦血管疾病及糖尿病等健康風險。
當睡眠質量不佳，或面臨入睡困難時，這往往是身體處于亞健康或疾病前期狀態(tài)的警示信號。因此，改善睡眠質量是我們每個人都應關注的重要問題。通過調整作息習慣、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境以及避免睡前劇烈運動或觀看刺激性內容，可以幫助我們有效提升睡眠質量。”
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